тревожность Тревога, состояние тревожности, мешает нам жить полноценно, значительно ухудшает качество жизни.
    Она может появиться по любому поводу, и последствия её могут быть очень тяжелыми. Человек становится подавленным, и тогда недалеко и до депрессии.
     Чаще всего, тревога сопровождается сильным потоотделением и тревожными мыслями об объекте тревоги. Возникает мышечное напряжение, быстрое сердцебиение и нарушается ритм дыхания. Если человек во время беспокойства разговаривает с кем-то, то может появиться заикание, начинают путаться мысли. Если обеспокоенный человек куда-то идёт, то в движении может проявляться нарушение координации, движения становятся не естественными, резкими.
     Если не обращать на это внимания, то нормальная тревога может перерасти в хроническую, и не исчезает даже тогда, когда уходит ситуация стресса.
   При хронической тревоге страдает эмоциональная сторона, человека ничего не радует, могут испортится отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами.
    Для устранения хронической тревожности нужна помощь психотерапевта. С обычной тревожностью можно справится самостоятельно.  Главное, нужно научиться управлять собой. Начните с анализа того, что вас тревожит. Вспомните, с чего всё началось. Что именно вызывает у вас тревогу. Задумайтесь, можно ли что-то изменить или может быть, лучше просто смириться. Когда вы рассмотрите проблему более внимательно, то сможете выделить «ядро» проблемы. Этого будет достаточно, чтобы тревога переросла в активную борьбу против проблемы. Если есть возможность, постарайтесь отключиться от проблемы. Переключитесь на другое действие. Вернувшись к проблеме через определенное время, вы посмотрите на нее совсем по-другому. Дольше спите. Именно сон придает нам силы и энергию бороться с тревогами и стрессом. Поэтому, очень важно чтобы ваш сон был полноценным. Спите не менее 7-9 часов. В момент возникновения проблемы, не думайте о причинах ее возникновения, а лучше подумайте, как ее решить. Иногда знание причины проблемы лишь усугубляет ситуацию и увеличивает тревожность. медитация в борьбе с тревогойВспомните о простых способах борьбы с тревогой. Дыхательные упражнения, душ, бассейн, занятия танцами, аэробикой, любимым делом, молитвы, мантры, медитации - дают очень хорошие результаты. Физические упражнения тоже помогают в борьбе с тревогой. Всего лишь 5-10 минут быстрых движений или силовых упражнений, и вы почувствуете себя бодрее и спокойнее. Не употребляйте кофеин, алкоголь или табак. Это придаст лишь иллюзию успокоения, но не более. Лучше выпейте простой холодной минералки или освежающего сока.
борьба с тревогой  Очень эффективна техника - "наблюдение со стороны".  Представьте себя и свою ситуацию "со стороны", как будто смотрите фильм. Спокойно, без эмоций, наблюдайте как разворачиваются события, как вы на них реагируете. Смотрите как зритель. В таком состоянии вполне вероятно найти наилучшее решение выхода из трудной ситуации. А когда решение найдено, тревога уходит.
    Многим помогает рисование. Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою тревогу - линия за линией, рисуйте то, что вам больше всего хочется, до тех пор, пока не заполните весь лист и не почувствуете успокоение. Потом с удовольствием разорвите листок и выбросите.
Ваша тревога перешла в рисунок и исчезла!
   Поделитесь своей тревогой с человеком, которому вы вполне доверяете, не оставайтесь с тревогой наедине. Не позволяйте тревоге овладеть вами! Помните, что обычная тревожность может перерасти в хроническую, и тогда уже потребуется помощь специалиста.
Живите радостно!
радость
рассказать друзьям и получить подарок
Share this post for your friends:
Friend me:

No related posts.

Комментариев (7) »

  1. Автор: Людмила Гладкая, 19 Сен 2012 в 13:08

     

    Тревога. Как преодолеть тревогу. http://t.co/1GW2Ogrd

  2. Автор: Людмила Гладкая, 20 Сен 2012 в 18:35

     

    RT @ Тревога. Как преодолеть тревогу.:http://t.co/WOFvrOAm

  3. Автор: AGProkhorenko, 23 Сен 2012 в 21:23

     

    RT @ Тревога. Как преодолеть тревогу.:http://t.co/DsGkH33i

  4. Автор: AGProkhorenko, 23 Сен 2012 в 21:24

     

    RT @milaglad8: Тревога. Как преодолеть тревогу. http://t.co/DsGkH33i

  5. Автор: Анатолий, 24 Сен 2012 в 0:23

     

    Хроническая тревога – это уже заболевание и необходимо обращаться к врачу.

  6. Автор: Искандер Шамсутдинов, 15 Окт 2012 в 10:07

     

    RT @milaglad8: Тревога. Как преодолеть тревогу. http://t.co/r8Xk279O

  7. Автор: Искандер, 11 Ноя 2012 в 12:21

     

    Интересно, как будет выглядеть моя тревога, если ее нарисовать. Спасибо за подсказку, Людмила!

 Комментарии RSS · Адрес для трекбека

Оставьте свой комментарий

Имя: *

Почта: *

Сайт:

Комментарий: